📌¿Qué son las distorsiones cognitivas?
✒Tras los sentimientos negativos (ansiedad, ira, depresión…) existen unos pensamientos irracionales que los provocan. Son las llamadas distorsiones cognitivas. Estos pensamientos ocultan, ignoran o disfrazan la realidad e incapacitan nuestros esfuerzos para conseguir lo que nos proponemos.
✏Las distorsiones cognitivas es uno de nuestros principales focos a la hora de hacer terapia: siempre buscamos realizar registros, que apuntéis vuestros pensamientos, para que juntos podamos analizar las distorsiones en las que solemos estancarnos sin darnos ni cuenta.
📝Existen multitud de tipos de distorsiones cognitivas, por eso, hemos decidido realizar una serie de post en el que os explicamos los diferentes tipos de distorsiones, con ejemplos, y alternativas de pensamiento.
🍃Distorsión cognitiva: PERSONALIZACIÖN:🍃
✖Pensar que todo lo que la gente hace o dice tiene que ver de alguna manera, para bien o para mal, con uno.
✖Por ejemplo, si a un amigo lo vemos con mala cara pensamos que estará enfadado conmigo por algún motivo, “algo le habré hecho”.
✖Una madre que ve que su hijo no aprueba un examen, piensa que algún error habrá cometido en su educación.
💡¿Cómo combatirlas? Te dejo algunas alternativas:
✔Prueba y comprueba que los comportamientos de los demás tienen algo que ver contigo. Busca evidencias que confirmen sin lugar a duda que lo que piensas es real.
✔No se deben sacar conclusiones a no ser que tengamos evidencias claras y pruebas razonables.
💥¿Qué otros ejemplos de personalizaciones se te ocurren? ¿Cuáles no sabes combatir? ¡Te ayudo en comentarios!💥
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